brzuch a wzrost

[...] górę Sobota - nogi 4x25 wspięcia na palcach 4x25 przysiady No i cały tydzień (jak jest pogoda) jazda na rowerze ( po takim dniu też czuje że mięśnie nóg mi popracowały ) Na brzuch codziennie A6W. I co myślicie o o treningu który by przebiegał według tego planu? Byłby lepszy do rozrostu mięśni niż ten z linku? Moglibyście coś poprawić jak by było [...]

[...] (rozpietki, pompki) 12-10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8 3.Brzuch: -scyzoryki 30x2 -Spięcia brzucha leżąc 30x2 -prosił bym o jakieś ćwiczenie dobre na boczki ŚRODA: -bieganie 40min. CZWARTEK: 1. Plecy: - wiosłowanie sztangą 12-10-8 - wiosłowanie końcem sztangi [...]

Cześć, mam problem wszystkie mięśnie mi się ładnie rozwijają, ale mam dość spory brzuch i nie wiem jak się mam go pozbyć, bo wiele już sposobów próbowałem i nic. Gdy wciągnę brzuch niekiedy rysują mi się na nim mięśnie, a nie kiedy nie. Nie piszcie że mam stosować diet, proszę was o to ponieważ zdrowo się odżywiam unikam niezdrowego żarcia, a jem [...]

Witam :) oto moje dane: Staż treningowy (lata) 7 miesięcy Wzrost (cm) 173 Waga (kg) 81 Obwód Bicepsa (cm) 38 Obwód Klatki (cm) 102 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 80 Dieta 5 posiłków dziennie jestem jeszcze świeżakiem i to jest mój pierwszy plan który spróbowałem sam ułożyć:) proszę zbytnio po mnie nie jechać... bo się mogę [...]

[...] nie bede go brał czas trwania cyklu - koło 30 dni Trening trenuje 3 razy w tygodniu poniedziałek - klatka + biceps sroda - plecy + tricpes piątek - barki + nogi + kaptury brzuch robie zaleznie od dnia i mojej chęci do treningu hehe Ogolnie trening robie dosc intuicyjnie, nie mam go jakos konkretnie rozpisanego, stosuje naprzemian rózne [...]

[...] (Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń)) -Klatka Skos (Wyciskanie hantlami na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8)) Brzuch: - Spięcia brzucha : 4 serie (do bólu) - Unoszenie nóg w zwisie pionowym : 4 serie (do bólu) - Skręty tułowia : 4 serie (do bólu) - Skłony boczne tułowia ze sztangielkami : 4 serie (do [...]

[...] w podporze, progresywnie ze 4 serie do 20kg plus sztangielka. - wiosłowanie na maszynie 3-4 serie do 60kg - biceps modlitewnik/hantelki 4x do 15 kg na hantelce Barki z brzuchem. -Wyciskanie na barki 3-4 serie do 40kg max progresywnie -Wzniosy hantelkami przed siebie 3 serie ok 15kg na hantelka -wzniosy hantelkami na boki 3 serie ok 10kg na [...]

[...] / skos w gore - 4s 4. wyciskanie hantli na barki/sztanga - 4s 5. wyciskanie francuskie hantlem/pompki na poreczach - 4s 6. hantle mlotkowo/uginanie sztanga lamana - 4s 7. brzuch 4s Trening robie co drugi dzien. Jedna sesje robie na powtorzeniach 15-10, a druga 6-4. Poki co taki system mi odpowiada, bo raz moge sie dobrze dopompowac, a innym [...]

[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczyłam z Moniką Kołakowską na YouTube, interwały trwające minimum 45. Czasem jej ćwiczenia na brzuch albo pośladki. Obecnie godzina jazdy na rowerze. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem. Witam wszystkie pomocne dusze :) Jak w ankiecie napisałam [...]

[...] 3x12-16 Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie w leżeniu sztangi łamanej od czoła 3x12,10,8 Prostowanie przedramion przy wyciągu górnym 3x12,10,8 Wtorek plan B plecy, biceps, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax Martwy ciąg 3x12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu górnego szeroko w siadzie do klatki 3x12,10,8 Wiosłowanie hantlem do pasa w [...]

[...] na suwnicy skośnej 4/10/10/10/8 prostowanie nóg siedząc 5 15/15/15/12/12 Dwugłowe: Uginanie Nóg siedząc na maszynie 4x 15/15/15/12 ostatnia seria zakończona dropsetem łydki Wspiecia na palce ze sztangielkami 5x max wspiecia siedzać na maszynie 3xmax Sobota interwały brzuch Niedziela odpoczynek Zmieniony przez - EMTEUEL w dniu 2016-04-22 22:56:06

[...] nóg w siadzie 12-10-8 -przysiady ze sztangą na barkach 3x 10 -uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 -wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem 3x12 Środa: klatka + triceps + brzuch klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (( tutaj mam problem w dobraniu ciężaru i ilości serii/powtórzeń , biorąc pod uwagę że wezmę niby te 67kg max)) [...]

[...] kcal 3989 białka 231g tłuszczy 86g węglowodanów 565g (zobaczy się jak będzie szło i może węgli dołoży) Trening: pon. klata + tric wt. plecy + bic śr. wolne cz. barki + brzuch pt. nogi dzisiejszy trening: plecy 4s podciąganie nachwyt 10pow. martwy ciąg (technicznie niskie ciężary) 10pow. wiosłowanie hantlem jednorącz 12pow bic 3s uginanie [...]

Po pasibrzuchach vol.4 i krotkim odpoczynku przyszedl czas na dalsza walke z samym soba, w zwiazku z tym zakladam nowy dziennik zeby miec kontrole nad soba i zeby inni w miare checi i mozliwosci mogli korygowac moje bledy podpowiadac spamowac etc etc celem jest dalsza REDUKCJA !! czas jaki planuje przeznaczyc na ten etap to max 8 tygodni bo [...]

[...] 80 obwod tali w najwiekszym miejscu 75 obowd na wysokosci pepka 89 obwod bioder 96 obwod uda w najszerszym miejscu 54 obwod lydki 33 w ktorym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda w ktorym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch uprawiany sport lub inne aktywnosci : dziennie, bieganie, brzuszki, skakanka, skłony, przysiady, orbitek ( [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 lata z roczną przerwą Dostęp do sprzętu : full (ławeczka 4 poziomy,do ćwiczenia nóg z ławeczką każdy wie ocb, modlitewnik, sztanga prosta, łamana , sztangielki , wyciąg górny dolny, drążek, poręcze, stojaki, obciążenie ponad 200kg [...]

[...] i mają jakieś doświadczenie praktyczne o ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za bezsens. była połączona [...]

[...] na razie. Treningi 4 razy w tygodniu bez reguły, kiedy miałem czas, ale wszystkie partie były robione raz na tydzień w podziale: barki + plecy | klatka + biceps | nogi | brzuch + triceps. Zero jakiegokolwiek cardio, ewentualnie 5 minut biegu na rozgrzewkę. Wcześniej stosowałem dietę z nadwyżką około 400-800 kalorii mimo, że jestem [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 59kg. Wzrost : 170cm. Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (21%) Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek mogę uznać że takie "prawdziwe" treningi to od września Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła, Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie. Mój obecn plany który wkeiłem [...]